Заричаш ли се да започнеш диета от Новa година? Да броиш калории, да избягваш любимите си храни, да не пиеш газирани напитки, да живееш без шоколад... Само защото си се отпуснал/а през празниците или ваканцията, или защото ти е трудно да се убедиш, че имаш нужда от нов хранителен режим?
Преразгледай календара си. Вместо да сядаш на кафе или на кръчма с приятелите си, където лесно може да се изкушиш да хапнеш нещо сладко, например, има други варианти за срещи с аверчетата ти. Разходка в планината или парка например ще ти остави прекрасни спомени, без да те постави в ситуация, в която да се храниш излишно.
Изгради си „предтрапезен ритуал". Преди да седнеш на богата маса, хапни 2 чаши прясно нарязани зеленчуци или изпий чаша зеленчукова супа, като към тях прибави едно сварено яйце. Така няма да се нахвърлиш на ядките, сиренето и малките лакомства, които се сервират преди вечерята. Две шепи ядки доставят цели 350 калории.
Използвай точковата система. Когато отвориш меню в ресторант или разглеждаш вкусните десерти на семейната трапеза, постави на всяка храна оценка от 1 до 10. 1 ще дадеш на храна, която не те привлича особено, а 10 на най-вкусната и желана храна. Опитвай всички храни, на които си дал/а над 7 точки, като общото им количество не бива да надхвърля големината на една нормална порция. Така ако поискаш 3 малки парченца от различни торти или по половин порция от две различни салати, това няма да навреди на фигурата и здравето ти.
Управлявай алкохола. Не само храненето се нуждае от внимателен контрол. Алкохолът стопля и развеселява, но и води до прекомерна консумация на храна след това. Самият алкохол пък лесно трупа мазнини по тялото. Ако целта ти е да си в перфектна форма, позволи си една чаша вино или бира или едно малко концентрирано питие. Винаги избирай алкохол, който можеш да пиеш дълго време. Преди да посегнеш към първото питие, изпий голяма чаша вода. Ако след първото питие имаш нужда от второ, отново изпий чаша вода.
Ограничи газираните напитки и соковете. Нищо не доставя на тялото толкова празни калории, колкото напитките, в които не усещаш захарта.
Бъди физически активен/на. Когато се движиш и спортуваш, храната ще бъде използвана за възстановяване и шансът да натрупаш излишни мазнини е минимален. Особено важно е да спортуваш в дните, в които се храниш най-обилно.