На всеки човек му се е случвало да преяде поне веднъж в живота си. При някои това е ежедневие, при други се получава рядко, а на трети им се е случвало веднъж и повече не са си позволили да се стигне до това.
За съжаление, голяма част от хората имат сериозен проблем с правилното количество храна, което трябва да изядат, за да задоволяват апетита си и да имат достатъчно енергия. Затова специалистите съветват хората да се хранят в малки чинии, за да не прекаляват с хапването.
Защо хората преяждат, въпреки че се чувстват зле след това?
Когато човек има апетит и обича да си угажда, не е трудно да преяде. Колко от вас биха могли да откажат голяма чиния пълна с любимата им храна? Най-вероятно ще изядете всичко, което се намира в нея, без значение кога сте се заситили и колко тежко ви е станало. Малцина са тези, които биха спрели навреме.
Причината е във възприятието на мозъка ни. Той вижда като една порция всичко – едно пакетче чипс, една кутия бисквитки, една чиния пълна с храна и т.н. Това е една порция и трябва да се изяде, без значение какво количество храна има и колко калории се съдържат в нея.
Как да се спрем навреме?
Когато отидете някъде на купон или на гости, на масата често има дребни неща за хапване. Взимате си едно-две-три неща и повече, но в същото време не смятате, че сте погълнали сериозно количество храна, което е в състояние да ви засити. Да, но това не е така! Вие сте хапнали, вече не сте гладни, но понеже не смятате приетото количество храна за нещо значително, продължавате да се храните.
Има няколко начина, които ще ви помогнат да се храните разумно и да не се стига до преяждане. Ако смятате да си сготвите нещо, направете си една порция, за да не прекалите с храната. Също така е хубаво да ограничите консумацията на вредни и високо калорични храни. Ако ви се наложи да се храните с пакетирана храна, не я яжте от опаковката. Сипете си една порция в подходяща чиния и се старайте да не си досипвате. Препоръчително е да започнете да ползвате малки чинии, лъжици и вилици, за да се храните по-бавно и мозъкът ви да има време да осъзнае, че сте сити и трябва да спрете да ядете.
Снимка: Dreamstime
Разбира се, количеството невинаги е от значение. Може да изядете един малък шоколад, но с него ще приемете много повече калории, отколкото с една купа плодове. Така че освен количеството, следете и калориите, съдържащи се в храните, които се консумират.