Няколко идеи за нискокалорични и леки закуски

Всеки човек е наясно колко важна е закуската. Ако искате да бъдете здрави, красиви и слаби, в никакъв случай не бива да я пропускате. Първото хранене за деня трябва да бъде пълноценно и здравословно. Все пак ви е нужна енергия, за да започнете деня си с положителна нагласа и усмивка на лицето.

 

Какво най-често закусват хората и колко калории са съдържат в тези храни:

 

Конфитюр – 1 лъжица 39 калории

Мармалад – 1 лъжица 40 калории

Мед – 1 лъжица 50 калории

Течен шоколад – 1 лъжица 91 калории

Корнфлейкс – 1 чаша 108 калории

Овесени ядки с плодове – 1 чаша 147 калории

Фъстъчено масло – 1 лъжица 156 калории

Мюсли – 1 чаена чаша 184 калории

Геврек – 1 брой 260 калории

 

Човек сам преценява колко калории да приема на всяко хранене. Закуската трябва да бъде обилна, но това не означава, че трябва да прекалявате с количеството калории. По-добре заложете на нискокалоричните и здравословни закуски:

 

Варени яйца – 80 калории

Тази закуска е изключително полезна и лесна за приготвяне. Хубавото е, че в едно яйце има едва 80 калории и в същото време е богат източник на протеини. След консумацията на яйца организмът се чувства сит и не се добавят мазнини по талията.

 

Снимка: sxc.hu

 

Фреш – 125 калории

Нужни са ви 3 кайсии, 1 праскова, 1 резен пъпеш и 4 ледчета. Смесете продуктите в блендер заедно с леда и разбийте до получаването на еднородна смес.

 

Снимка: sxc.hu

 

Плодове с кисело мляко и мед – 150 калории

Нужни са ви 125 грама кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед, 120 грама плодове /по избор/. Ако искате да намалите калориите, яжте обезмаслено кисело мляко и на си слагайте мед.

 

Снимка: sxc.hu

 

Чай с бисквитки – 155 калории

6 пълнозърнести бисквитки и 1 чаша подсладен чай е една старомодна и вкусна закуска, а добрата новина е, че не съдържа много калории.

 

Снимка: sxc.hu

 

Филийка хляб с конфитюр – 180 калории

Закуската ви може да се състои от две препечени филийки, 2 чаени лъжици конфитюр, 1 чаена лъжичка маргарин, 1 чаша кафе с малко количество захар. Ако не консумирате маргарин ще свалите калориите до 130.

 

Снимка: sxc.hu

 

Корнфлейкс с прясно мляко – 215 калории

Нужни са ви 1 чаена чаша прясно мляко, 30 грама корнфлейкс и 1 супена лъжица пудра захар. Ако искате да намалите количеството калории, използвайте кристална захар и нискомаслено прясно мляко.

 

Снимка: sxc.hu

 

Овесена каша с плодове – 355 калории

Тази закуска се препоръчва за двама души, но ако сте много гладни, може да я изядете и сами. Нужни са ви 480 мл нискомаслено прясно мляко, 75 грама стафиди, смокини и кайсии и 50 грама овесени ядки. Накиснете ядките и плодовете в топла за 10 минутки и след това залейте с млякото.

 

Снимка: sxc.hu

Автор: Ралица Солакова