Ако искате да загубите тегло, трябва да стимулирате метаболизма си. Има храни, които ще ви помогнат в това начинание. При консумация на подходящи храни, вие може да горите допълнителни 200 калории на ден.
Закуска – около 300 калории
Не бива да пропускате сутрешното хапване. Направете си хубава закуска, която ще ви държи сити поне няколко часа. Единият вариант, който ви предлагаме, е под формата на лека салата. Нужно ви е едно яйце и два белтъка, 1 ½ чаена лъжица масло от рапица. Разбърквате продуктите в 1/3 чаша, пълна с топла или гореща вода (по ваш избор). След това с помощта на цедка или гевгир премахвате излишната течност и добавяте една шепа царевица, малко нарязано авокадо на кубчета, морска сол и магданоз на вкус.
Другият вариант за закуската е традиционен – овесена каша. Вземете 1 чаша варено овесено брашно, 2/3 чаша, пълна с ябълка, нарязана на кубчета, 1 супена лъжица нарязани орехи, щипка канела и лют червен пипер. Пригответе се и едно по-различно кафе – 1 чаша черно кафе, 1/3 чаша обезмаслено прясно мляко, 1 чаена лъжичка мед и щипка канела. Подправките и някои продукти са ви нужни, за да ускорите метаболизма си.
Ако обичате да ядете плодове за закуска, спрете се на грейпфрути. Сутрин може да хапвате половин голям грейпфрут, 1 чаена лъжица мед, десерти тип мюсли и една чаша сок от зеленчуци.
Обяд – около 350 калории
Най-добре е да обядвате някакво месо. Вземете пуешки или пилешки гърди, 2 супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжица майонеза, манго, 1 супена лъжица стафиди, ¼ чаша, пълна с нарязана на кубчета краставица, щипка морска сол и кориандър. Сложете месото във фурната и го извадете, когато е годно за консумация.
Добавете към обяда си и чепка грозде или друг плод. Също така може да изпиете и една чаша зелен чай.
Снимка: sxc.hu
Има вариант и за любителите на хляба. За обяд може да хапнете две тънки пълнозърнести филийки хляб, едно парченце сирене и няколко парчета круша. Сигурно ще ви се стори странна тази комбинация, но всъщност доста ще ви хареса. Важно е да поръсите филийките, за да стимулирате метаболизма си. Направете си и някаква супа (нискокалорична) и ще заситите глада си.
Вечеря – около 400 калории
Как ви звучи спагети за вечеря? Нужни са ви 2 ½ чаши пресен спанак, 1 ½ обезмаслена моцарела, 1 ситно нарязан пресен домат, 2 супени лъжици накъсан босилек, 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет на вкус. Сложете 1 чаша пълнозърнести спагети да се варят и след това добавете към тях ¼ чаша сос по избор.
Снимка: sxc.hu
Ако си падате по бургерите, има вариант и за такава вечеря. Нужна ви е една по-голяма пълнозърнеста питка, говеждо месо, 2 резенчета червен лук, 3 супени лъжици обезмаслено кисело мляко, в които да поставите една скилидка чесън и пресен джоджен на вкус. Направете си бургера и сложете овкусеното кисело мляко като сос вътре в него.
Междинна закуска – около 150 калории
Почти всеки човек обича да си похапва между отделните хранения. В това няма нищо лошо, стига да не се тъпчете с калорични неща.
На пазара има голямо разнообразие от пълнозърнести десертчета, които са чудесен начин да залъжете глада си . Обикновено те съдържат в себе си около 150 калории.
Може да консумирате и някакъв плод или кисело мляко, в което да поставите плодове и да го направите плодово.
Снимка: sxc.hu
Ако имате нужда от енергия, изпийте някаква нискокалорична енергийна напитка. Може да подсладите живота си със замразено кисело мляко, щипка джинджифил и една шепа пресни или размразени малини/боровинки/къпини.
За да ускорите метаболизма си, постарайте се да пиете поне един литър чай дневно. Не добавяйте излишни калории към чая си, като го подслаждате със захар, по-добре използвайте естествени продукти като мед или стевия.