Няколко трика за ограничаване на храната, които трябва да споделите

На някои хора им е доста трудно да спазват диети, защото имат вълчи апетит и постоянно мислят за храна. За да се справите с този проблем и да се отървете от излишните килограми, просто трябва да използвате няколко трика:

 

 

Променете вкусовите си възприятия

Сигурно ви звучи възможно, но всъщност е нещо съвсем реално. Вкусовите рецептори лесно се нагаждат към храните, които консумирате, стига да го научите. Когато те не могат да усещат храни, които преди сте яли и обичали, те се променят и новите ястия, които ядете, лека-полека започват да ви харесват и да ви доставят удоволствие. Важното е да бъдете постоянни и да не се отказвате от начинанието си. Така след няколко месеца ще обожавате вкуса на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и други здравословни храни.

 

Снимка: Dreamstime

 

Не игнорирайте шоколада

Всичко е полезно, ако се консумира в границите на нормалното. Затова не обръщайте гръб на шоколада, особено на натуралния. Специалистите препоръчват ежедневно да консумираме по мъничко черен шоколад, в който има минимум 70% какао. Така ще успеем да контролираме апетита си и няма постоянно да мислим за храна. Ако ви се дояде нещо дребно, не посягайте към чипса, бисквитките, соленките и т.н., по-добре хапнете няколко блокчета натурален шоколад.

 

Снимка: sxc.hu

 

Скрийте изкушенията

Всеки човек си има поне една храна, за която дава мило и драго. Ако вие сте от хората, които трудно се контролират и обичат да си похапват, време е да започнете битка със самите вас. Вземете всичко от дома си, което е калорично и привлекателно и го поставете на някое неудобно място, най-добре в мазето. Има ли шанс вечерта да си лежите пред телевизора, да гледате някой готин филм, да ви се прияде нещо и да слезете чааак до мазето? Съмнявам се. Колкото по-далеч и на по-неудобно място са лакомствата, толкова по-малък е шансът да посегнете към тях.

 

Снимка: Dreamstime

 

Приемайте Омега-3 мастни киселини

Препоръчително е всеки ден да приемате от тези полезни киселини около 30 минути пред обяд или вечеря. Освен под формата на хапчета, вие може да си ги доставяте и чрез храните, като пъстърва, сьомга, орехи и т.н. По този начин ще ви се яде значително по-малко, защото тези мастни киселини помагат за освобождаването на хормона холецистокинин, който потиска апетита.

 

Снимка: sxc.hu

 

Пийте вода, докато се храните

Според някои хора това е изключително вредно и те избягват да го правят, но като всяко нещо и това има някакъв положителен ефект. Пиенето на вода по време на хранене те кара да се чувстват по-сит по-бързо, а ако водата е студена, гориш допълнителни калории, като я пиеш.

Снимка: sxc.hu

 

Яжте в малки чинии

Французойките слагат храната си в малки чинии и това е една от причините да нямат проблеми с излишните килограми. Вземете пример от тях. Българите сме свикнали да си пълним чинията, дори количеството храна да е повече, отколкото бихме изяли, затова вземете малка чиния и я напълнете, нищо няма да ви стане. Сутрин нямате нужда от чиния, закусете с филия препечен хляб, парченце масло, малко сладко, един банан и чаша ароматно кафе.

Снимка: Dreamstime

 

Хапнете нещо протеиново след тренировка

След като интензивно сте спортували, вие имате нужда да се възстановите. Най-добрият вариант е да си купите протеиново блокче/вафла и да я изядете до 45 минути след края на тренировката. По този начин помагате максимално бързо мускулите ви да се възстановят и увеличавате броя на калориите, които ще изгорите през остатъка от деня. Протеини може да си набавите и чрез риба, пилешко месо, червено месо, яйца и млечни продукти.

 

Снимка: sxc.hu

Автор: Ралица Солакова