В последно време все повече хора „тайно“ прибягват до хладилника късно вечерта, когато останалите са си легнали. Често се случва човек да се навечеря, но малко след това да има желание да хапне още нещо.
За да спре човек с този вреден навик, вечерята му не трябва да е оскъдна като количество. Също така е препоръчително да бъде от чисти белтъчини – пиле, яйца, риба, здравословни мазнини, пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, кус-кус, и зеленчуци, богати на фибри. След такава вечеря човек ще е сит цяла нощ.
Повечето хора придобиват желание да дъвчат нещо, когато се намират на дивана пред телевизора. Не, те не са гладни, просто искат да си „боцкат“. За да не ви се случва и на вас, по-добре след вечеря свършете някаква домакинска дейност или легнете да четете книга. Тогава съзнанието ви ще е заето и няма да мислите за онези вкусни соленки, които сте си купили днес на обяд.
Снимка: sxc.hu
Ако все пак се познавате и знаете, че по някое време няма да издържите и ще трябва да хапнете нещо, преди да заспите, заредете кухнята си със здравословни алтернативи. Вместо да хрупате солети, изяжте 1-2 моркова, например. Ако ви се яде нещо сладко, не си помисляйте за нещо шоколадово, по-добре задоволете апетита си с плодово кисело мляко.
Желанието ви за хапване може да отмине, като вместо с чипс пред телевизора, отидете и си сипете някаква напитка - горещ шоколад, мляко с какао, вода с мед и т.н. Внимавайте, защото някои напитки са доста калорични и директно ще ви се лепнат на дупето, консумирайки ги непосредствено преди лягане.
Снимка: sxc.hu
Друг изпитан трик за намаляване на апетита е миенето на зъби. След като се навечеряте, отидете и измийте зъбите си. Първо вкусът на пастата ще убие желанието ви за ядене, второ ще ви е съвестно да хапнете още нещо и после да си легнете, а ще ви мързи да си миете зъбите повторно. Така искате или не, няма да „тъпчете“ нищо излишно пред телевизора.
Най-сигурният вариант, че няма да хапнете нещо преди лягане, е като отидете в леглото си навреме. Нормално е, когато си лягате късно, да огладнеете известно време след вечеря. Затова не прекалявайте с „висенето“ пред компютъра и/или телевизора.
Снимка: sxc.hu
Не забравяйте, че колкото по-късно яде човек, толкова по-лесно трупа излишни килограми. Функциите на организма се забавят с напредването на нощта и той няма възможност качествено да обработи приетите хранителни вещества. Затова му оставете поне 12 часа до закуската и не яжте, непосредствено преди да си легнете.