Всеки човек има нужда от витамини, за да бъде максимално здрав и красив. Вижте кои са най-подходящите добавки за представителките на нежния пол, но не забравяйте преди това да се консултирате с личния си лекар:
1. Желязо – ако се уморявате лесно, крайниците ви постоянно са студени и настивате на всеки две седмици, то явно имате нисък хемоглобин. За да подобрите положението си, започнете да приемате желязо. На жените между 19 и 50-годишна възраст е препоръчително да приемат по 18 мг. дневно, а за дамите над 51 години – 8 мг.
2. Калций – тази добавка е важна за здравината на костите. Колкото повече остарява човек, толкова по-голяма нужда има от калция. Жените под 50-годишна възраст трябва да приемат около 500мг. калций, а дамите над 50 години трябва да приемат между 800 и 1000мг. калций дневно.
3. Лутеин – лутеинът е антиоксидант, който поддържа здравето на очите и на тъканите и предпазва кожата от преждевременно остаряване. Препоръчителната дневна доза е 6-10мг. лутеин.
4. Витамин Е – този витамин се среща голяма част от козметичните продукти. Той помага за развитието на червените кръвни телца и забавя промените в организма, които са свързани с остаряването. Девойките над 15-годишна възраст трябва да приемат по 15мг. дневно или да консумират продукти, които съдържат този витамин – зеленчуци, месо, животинско масло, яйца, мляко и пшеничен зародиш.
5. Омега-3 рибено масло – рибеното масло предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Дългата верига полиненаситени мастни киселини влияе положително върху костната плътност. Ако не обичате да ядете риба, то трябва да си набавяте тези киселини допълнително, като препоръчителната дневна доза е 1 грам.
6. Витамин „В комплекс“ - всеки един от тях има своя уникална функция за организма. Витамини В1, В2 и В3 са отговорни за производството на енергия, която е нужна за тялото. В6 е важен за организма, защото се грижи за нормалното функциониране на метаболизма. Клетъчното деление е операция на човешкото тяло, която се постига с витамин В12 и фолиева киселина.
7. Коензим Q10 – това е антиоксидант, който прилича на витамин и се съдържа в организма ни. Намаляването на Со Q10 с 25% в кръвта води до възникване на различни заболявания като инфекции, понижена резистентност и прочие. След 20-годишна възраст синтезът на Q10 започва да намалява, а след 50-годишна възраст е значително понижен.
8. Витамин D – продължителното отсъствие на витамин D може да доведе до развитие на рак. Този витамин е важен за имунната система и регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Препоръчва се дневно да се приемат около 1000 мг.