Вижте как тренировките ви да дават добри резултати

За да има човек хубаво трябва, това трябва или да му е генетично заложено или да положи доста усилия, за да го постигне - здравословно хранене и много, много упражнения и тренировки. Почти всеки знае, че работата с тежести влияе върху стягането на мускулите, докато кардио упражненията са тези, които премахват излишните килограми, като топят мазнините.

Скачането на въже е доста ефективно кардио упражнения. Човек обаче трябва да е наясно, че една серия не бива да е повече от 5 минути и трябва да се редуват с упражнения за горната част на тялото, за да не се претоварват краката.

Хората, които стават рано сутрин, предпочитат да бягат в парка/на стадиона преди изгрев слънце. Обикновено те имат не повече от 40 минути, защото след това отиват на работа/училище. За да даде най-добри резултати, тичането не трябва да се прави с почивки, ами постоянно, като е хубаво да има няколко интервала на спринт.

Плуването е най-ефикасно, защото развива всички части на тялото. Препоръчително е да има разнообразие в стиловете плуване, за да има добри резултати.

Голяма част от хората не могат да отделят прекалено много време, за да тренират във фитнеса и често им се налага да избират между упражненията с тежести и кардио упражненията. За да бъдат резултатите добри, хубаво е да се изпълняват и двата вида. Препоръчително е човек да тича минимум 20 минути на пътеката, като това може да бъде разделено на 2x10 и в почивката да се направят 10 коремни преси и 10 лицеви опори, за да се стимулира метаболизмът.

Когато човек кара велоергометър е хубаво поне 2-3 минути да върти педали от стоеж, за да напрегне мускулите си под различен ъгъл и да има по-добри резултати от тренировките.

Автор: Ралица Солакова