Вижте си телосложението и какви упражнения са подходящи за вас

Според доктор Уилям Шелдън при хората има три типа телосложение - ендоморфен, медоморфен и ектоморфен. Той е имал за цел с помощта на самототип да разбере дали физическата структура и телосложението са свързани с характера на човек.

В днешно време тази класификация служи за определяне на вида на диета и физическата активност според теложението, което има човек. Когато хората са наясно към кой тип принадлежат, те по-лесно ще могат да си изберат подходяща диета или програма за натрупване на мускулна маса.

Хората, които са от ектоморфния тип, имат бърз метаболизъм и ниско ниво на телесни мазнини. Като цяло те нямат проблеми с килограмите и са доста слаби. Ако искат да натрупат мускулна маса, трябва да приемат наистина доста калории. Те трябва да тренират кратко и интензивно и упражненията, които правят, да са съсредоточени върху голям брой мускулни групи. Ако искате да натрупат няколко килограма, тези хора трябва да похапват преди да си лягат, когато метаболитните им функции са забавени.

Мезоморфният тип може да се похвали с хубаво телосложение. Тези хора имат атлетична фигура, трудно трупат излишни килограми и имат добре оформени мускули. Когато са на диета или искат да натрупат мускулна маса, резултатите при тях са най-бързи и видими. Въпреки доброто си телосложение, хората от този тип трябва да внимават с калориите, защото трупат лесно мазнини. Хубаво е да наблегнат на аеробиката и кардио упражненията.

Хората, които имат проблеми с килограмите и муден метаболизъм, са от ендоморфния тип. Те имат голяма и груба костна структура и изключително трудно смъкват килограми. За тях са подходящи кардио упражненията и вдигането на тежести, поради мускулните мазнини, които имат.

За да има човек добър метаболизъм, той трябва да приема витамини, а не добавки.

Автор: Ралица Солакова