За добър сън, забравете черните мисли

Вероятно ви се е случвало да сте уморени, обаче да не можете да заспите през цялата нощ - въртите в леглото, но сънят не идва. А когато най-после заспите, часовникът , като че ли след миг звънва и трябва да ставате. Започвате деня измо

2010-09-19 22:33:34

Вероятно ви се е случвало да сте уморени, обаче да не можете да заспите през цялата нощ - въртите в леглото, но сънят не идва. А когато най-после заспите, часовникът , като че ли след миг звънва и трябва да ставате. Започвате деня изморени, а когато дойде вечерта, се повтаря същата история.

Най-често безсънието се дължи на прекалена нервност и притеснения през деня. Вълненията от преживяното могат да ви държат будни дълго време. За да спите спокойно, забравете черните мисли. А ето още какво ще помогне, за да спите спокойно:

- Шест часа преди сън не трябва да пиете кафе, а се опитайте и да не ядете два часа преди това.

- Не работете в леглото - много хора лягат с купища листове или с лаптопа в леглото и така натоварват съзнанието си. Направете леглото територия само за приятни, отпускащи емоции.

- Не се преуморявайте през деня. Ако се натоварвате психически и физически, трудно ще заспите дълбоко през нощта.

- Вечерният душ или вана са задължителни за добрия сън , защото топлата вода разтоварва и приспива.

- Чистият въздух е особено важен за пълноценен сън и почивка на мозъка.

- Нормалната температура в стаята е особено важна. Много хора спят на топло , затрупани с одеала. Прекалената топлина ще ви накара да се събуждате през цялата нощ. Другата крайност пък, студената стая, също не е подходяща, тъй като тялото хаби енергия, за да се стопли и така не си почивате пълноценно. Най-добрата температура в спалнята е около 20 градуса.

- Не се въртете прекалено, ако не успеете да заспите 30 минути след лягане. По-добре почетете книга или сменете леглото.

- Спете на удобен матрак и подходяща възглавница. Вложете средства в леглото си, защото там прекарвате 1/3 от живота си .

- Разходка и секс преди да заспите също гарантират добър сън. По този начин се разтоварвате психически и физически.

Но най-важно е преди да заспите да забравите черните мисли и притеснения - утрото ще е по-мъдро от вечерта.
Автор: Албена Иванова