Всяка дама мечтае да има красив бюст, който да показва деликатно с дълбоки деколтета или да пази в тайна, но да е горда, когато е по бански, или по бельо пред гаджето си. Затова ви предлагам няколко прости упражнения, които ви гарантират, че ще имате красиви гърди.
1. Вдигане на ръце - Изправете се, на едно повдигате ръцете напред, на 2 ги разделечавате настрани, на три обръщате дланите нагоре, на четири вдигате ръцете над главата си и плясвате веднъж с тях, на пет ги отпускате надолу, а на шест ги върнете в изходна позиция. Упражнението се прави от 4 до 6 пъти.
2. Още едно вдигане на ръцете - Изправете се и съберете краката си. На едно вдигнете дясната ръка и наклонете над главата, на две я наклонете назад, на три я отпуснете напред и надолу. Направете същото упражнение и с другата ръка. Упражнението се прави от 4 до 6 пъти.
3. Отблъскване от стената - Застанете с лице към стената и се опрете на нея, като ръцете ви трябва да са опънати. На едно, две и три бавно свивайте ръцете си, като се приближавате към стената, на четири с рязко движение се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-11 пъти.
4. Свиване на дланите - Изправете се и поставете дланите пред себе си, като пръстите ви сочат нагоре, а лактите са на нивото на гърдите ви. Бройте до пет, като на едно и две силно стискате длани, на три ги обръщате към себе си, на четири ти разтваряте, на пет отпускате ръцете долу. Упражнението се прави 6-8 пъти.
5. Описване на кръгове с ръцете - Изправете се и поставете лявата ръка на бедрото, а дясната я изпънете напред и опишете кръг. Целта тук е упражнението да се изпълнява максимално бързо. На едно, две и три опишете с ръка три кръга, на четири, пет и шест направето движението, като ръката ви е изпъната назад. След това сложете дясната си ръка на бедрото и опишете кръгове с лявата. Упражнението се прави 4-5 пъти.
6. Зацепване на пръстите на ръцете - Изправете се, разтворете краката си. Вдигнете ръцете си, като ги свиете леко в лактите на височината на гърдите и хванете здраво пръстите на ръцете си. После рязко разделете ръцете в двете страни. Упражнението се прави 11-12 пъти.
7. Бавен наклон - бързо изправяне - Изправете се пред стол и хванете седалката му с две ръце. Вдигнете десния си крак назад, а после левия, като опората ви е на ръцете. На едно, две и три бавно свивате ръцете в лактите, а на четири бързо разпъвате ръцете. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.
8. Бърз наклон - бързо изправяне - Клекнете и се опрете на пода на ръцете си, тялото и краката трябва да бъдат под прав ъгъл. Разтворете краката и бързо свийте ръцете в лактите на едно, на две, три и четири бавно изпънете ръце.Упражнението се прави 10 пъти.
Автор: Ралица Солакова
1. Вдигане на ръце - Изправете се, на едно повдигате ръцете напред, на 2 ги разделечавате настрани, на три обръщате дланите нагоре, на четири вдигате ръцете над главата си и плясвате веднъж с тях, на пет ги отпускате надолу, а на шест ги върнете в изходна позиция. Упражнението се прави от 4 до 6 пъти.
2. Още едно вдигане на ръцете - Изправете се и съберете краката си. На едно вдигнете дясната ръка и наклонете над главата, на две я наклонете назад, на три я отпуснете напред и надолу. Направете същото упражнение и с другата ръка. Упражнението се прави от 4 до 6 пъти.
3. Отблъскване от стената - Застанете с лице към стената и се опрете на нея, като ръцете ви трябва да са опънати. На едно, две и три бавно свивайте ръцете си, като се приближавате към стената, на четири с рязко движение се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-11 пъти.
4. Свиване на дланите - Изправете се и поставете дланите пред себе си, като пръстите ви сочат нагоре, а лактите са на нивото на гърдите ви. Бройте до пет, като на едно и две силно стискате длани, на три ги обръщате към себе си, на четири ти разтваряте, на пет отпускате ръцете долу. Упражнението се прави 6-8 пъти.
5. Описване на кръгове с ръцете - Изправете се и поставете лявата ръка на бедрото, а дясната я изпънете напред и опишете кръг. Целта тук е упражнението да се изпълнява максимално бързо. На едно, две и три опишете с ръка три кръга, на четири, пет и шест направето движението, като ръката ви е изпъната назад. След това сложете дясната си ръка на бедрото и опишете кръгове с лявата. Упражнението се прави 4-5 пъти.
6. Зацепване на пръстите на ръцете - Изправете се, разтворете краката си. Вдигнете ръцете си, като ги свиете леко в лактите на височината на гърдите и хванете здраво пръстите на ръцете си. После рязко разделете ръцете в двете страни. Упражнението се прави 11-12 пъти.
7. Бавен наклон - бързо изправяне - Изправете се пред стол и хванете седалката му с две ръце. Вдигнете десния си крак назад, а после левия, като опората ви е на ръцете. На едно, две и три бавно свивате ръцете в лактите, а на четири бързо разпъвате ръцете. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.
8. Бърз наклон - бързо изправяне - Клекнете и се опрете на пода на ръцете си, тялото и краката трябва да бъдат под прав ъгъл. Разтворете краката и бързо свийте ръцете в лактите на едно, на две, три и четири бавно изпънете ръце.Упражнението се прави 10 пъти.