Съветите на Джош Залцман-треньорът на звездите.
За час при треньора Джош Залцман се редят звезди от ранга на Кейт Уинслет,Кенет Брана,Ема Томпсън,Робърт де Ниро,Шарън Стоун,както и Анджелина Джоли,която го превърна в култ.
"Стегнато и гъвкаво тяло ще постигнете,само ако тренирате не за да топите изли6ни мазнини,а за да стегнете наличната мускулна маса и да изградите липсващата.Достатъчни са ви 30 до 50 минути..."
Повечето дами обръщат внимание главно на корема,дупето и бедрата си.Джош Залцман е убеден,че за да може една жена да се похвали със стегнат бюст,елегантна стойка и гъвкава походка,трябва да знае как да тренира и мускулите на горната част на тялото си.Мускулните упражнения на Д.Залцман са най-вече за бицепса и трицепса,но въпреки това стягат и корема,както и други мускулни групи.Стимулира кръвообръщението и тренира сърцето.
ВНИМАНИЕ!!!Движенията са бавни и плавни,дишането-равномерно...Трябва да почувствате болки в мускулите,но леки...Упражненията се изпълняват по двойки. За трицепса:
1.Краката са леко разтворени.Десният е изнесен напред и леко сгънат в коляното.
2.Тялото е леко наведено от кръста напред,коремните мускули-стегнати.
3.Изтеглете раменете назад,приберете лопатките и фиксирайте лактите зад гърба.
4.Ръцете са сгънати в лактите в прав ъгъл,дланите-свити в юмрук.
5.Партньорът ви е застанал в същата изходна позиция зад вас и полага дланите си под вашите юмруци.
6.Натискайте с юмруците си дланите му/и надолу,докато преодолеете съпротивата на партньора и изправите ръцете си в една линия.
7.Лактите остават фиксирани в изходната позиция.
За бицепса:
1.Разкрачен стоеж.Десният крак е изнесен леко напред.
2.Тялото е наведено леко напред от кръста нагоре.
3.Глътнете корема така,че да чувствате напрежение.Така ще тренирате всички пластове на коремните мускули.А стегнатите коремни мускули са гаранция,че няа да имате болки в кръста и гърба.
4.Лактите притиснете до тялото.
5.Ръцете са сгънати в лактите под прав ъгъл,дланите сочат нагоре,свити в юмрук.
6.Партньорът ви е застанал с/у вас и полага дланите си в/у вашите.
7.Фиксираите добре лактите,за да останат неподвижни,и започнете бавно да сгъвате ръцете нагоре към раменете.
8.Партньорът ви оказва съпротива,като натиска юмруците ви надолу.
Автор: Александър Ненов
"Стегнато и гъвкаво тяло ще постигнете,само ако тренирате не за да топите изли6ни мазнини,а за да стегнете наличната мускулна маса и да изградите липсващата.Достатъчни са ви 30 до 50 минути..."
Повечето дами обръщат внимание главно на корема,дупето и бедрата си.Джош Залцман е убеден,че за да може една жена да се похвали със стегнат бюст,елегантна стойка и гъвкава походка,трябва да знае как да тренира и мускулите на горната част на тялото си.Мускулните упражнения на Д.Залцман са най-вече за бицепса и трицепса,но въпреки това стягат и корема,както и други мускулни групи.Стимулира кръвообръщението и тренира сърцето.
ВНИМАНИЕ!!!Движенията са бавни и плавни,дишането-равномерно...Трябва да почувствате болки в мускулите,но леки...Упражненията се изпълняват по двойки. За трицепса:
1.Краката са леко разтворени.Десният е изнесен напред и леко сгънат в коляното.
2.Тялото е леко наведено от кръста напред,коремните мускули-стегнати.
3.Изтеглете раменете назад,приберете лопатките и фиксирайте лактите зад гърба.
4.Ръцете са сгънати в лактите в прав ъгъл,дланите-свити в юмрук.
5.Партньорът ви е застанал в същата изходна позиция зад вас и полага дланите си под вашите юмруци.
6.Натискайте с юмруците си дланите му/и надолу,докато преодолеете съпротивата на партньора и изправите ръцете си в една линия.
7.Лактите остават фиксирани в изходната позиция.
За бицепса:
1.Разкрачен стоеж.Десният крак е изнесен леко напред.
2.Тялото е наведено леко напред от кръста нагоре.
3.Глътнете корема така,че да чувствате напрежение.Така ще тренирате всички пластове на коремните мускули.А стегнатите коремни мускули са гаранция,че няа да имате болки в кръста и гърба.
4.Лактите притиснете до тялото.
5.Ръцете са сгънати в лактите под прав ъгъл,дланите сочат нагоре,свити в юмрук.
6.Партньорът ви е застанал с/у вас и полага дланите си в/у вашите.
7.Фиксираите добре лактите,за да останат неподвижни,и започнете бавно да сгъвате ръцете нагоре към раменете.
8.Партньорът ви оказва съпротива,като натиска юмруците ви надолу.