1. яжте протеини на всяко хранене
2. избягвайте тестени продукти (всичко което включва брашно, дори хляб и спагети)
3. 99% от храната която ядете не трябва да е полу-фабрикат!
4. избягвайте захарни продукти - заместители: овесени ядки, сладки картофи и боб!
5. не прекалявайте с плодовете! 2 на ден максимум: ябълки, круши, боровинки. когато приемате плодове, избягвайте странични храни! също така, не прекалявайте с плодов сок.
6. намалете млечните продукти. избягвайте краве мляко! малки порций кисело мляко и сиренце не боли! избягвайте продукти с етикет: FAT-FREE (т.е. без мазнини, те съдържат много захар).
7. забравете за алкохол! той не ви помага с нищо, само допринася рискове и неприятности!
8. не използвайте зеленчуково олийо (т.е. слънчогледово или царевично). заместител: олийо от маслини!
9. обърнете внимание на кой вид мазнини поемате! забравете за маргарин. препоръчват се мазнини: омега-3, които се набавят от риба (богата на цинк).
10. пийте много вода! изключително много, много вода. най-малко 8-10 чаши на ден, без извинения!
(P.S. Дадените съвети са за подготовка - желая ви УСПЕХ!)
Автор: Александър Ненов