Когато става въпрос за отслабване, диетите не са най- правилното решение. Така е, защото те изграждат временни хранителни навици, а от там и временни резултати. Повечето хора, прибягващи до диети възвръщат теглото си веднага щом се върнат към старите си хранителни навици. Така че, въпросът е кой е най-добрият начин да отслабнем и поддържаме нормално тегло?
Отслабването е успешно, когато хората променят старите си, вредни за здравето навици, заменяйки ги с други – по-здравословни.
Ето 5 начина да превърнем това в реалност:
1.Спортуване. Редовните физически упражнения спомагат за изгаряне на калории и изграждане на мускули, което от своя страна помага да се чувствате добре и да поддържате нормално тегло. Всички дейности, които увеличават движението ви в ежедневието, като започнем от разходката на кучето или карането на колело до училище, оказват положително влияние. Ако искате да изгорите повече калории, увеличете интензивността на упражненията и добавете в програмата си някои силови упражнения, за да изградите и заздравите мускулатурата на тялото си. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не спортувате.
2.Намалете времето пред телевизора. Една от причините хората в днешно време да спортуват по-малко е увеличаване на т. нар. време пред екрана , т.е. времето, прекарано пред телевизора или компютъра. Ограничете занимателното време пред екрана до два часа на ден. Ако си с приятели в търговси център, със сигурност се движиш повече отколкото, ако си с тях там виртуално.
3.Внимавайте да не прекалявате с напитките и храната. Порциите сервирана храна са с увеличен обема през последните 10 години и тези допълнителни калории водят до напълняване. Друг ключов фактор, водещ до наднормено тегло е, че все повече хора консумират подсладени напитки, като например газирани напитки, сокове и енергиини напитки. Така че избирайте по-малки порции (или си поделяйте порциите в ресторанта) и консумирайте вода и обезмаслено мляко вместо сода.
4.Яжте плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Плодовете и зеленчуците са повече от витамини и минерали. Те съдържат фибри (мускулни влакна), което означава, че могат напълно да ви заситят. А когато се заситите с плодове и зеленчуци, по-малко вероятно е да преяждате с висококалорични храни като сладкиши и чипс.
5.Не пропускайте закуската. Закуската е много важна за метаболизма, защото калориите, поети сутрин се изгарят през деня, осигурявайки ви необходимата енергия. Хората, които пропускат закуската, много често по-късно се чувстват толкова гладни, че изяждат много повече и по този начин получават повече калории, отколкото ако са закусвали. На практика хората, които не закусват имат по –висок коефициент на затлъстяване , отколкото онези, които закусват.
Автор: Албена Иванова
Отслабването е успешно, когато хората променят старите си, вредни за здравето навици, заменяйки ги с други – по-здравословни.
Ето 5 начина да превърнем това в реалност:
1.Спортуване. Редовните физически упражнения спомагат за изгаряне на калории и изграждане на мускули, което от своя страна помага да се чувствате добре и да поддържате нормално тегло. Всички дейности, които увеличават движението ви в ежедневието, като започнем от разходката на кучето или карането на колело до училище, оказват положително влияние. Ако искате да изгорите повече калории, увеличете интензивността на упражненията и добавете в програмата си някои силови упражнения, за да изградите и заздравите мускулатурата на тялото си. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не спортувате.
2.Намалете времето пред телевизора. Една от причините хората в днешно време да спортуват по-малко е увеличаване на т. нар. време пред екрана , т.е. времето, прекарано пред телевизора или компютъра. Ограничете занимателното време пред екрана до два часа на ден. Ако си с приятели в търговси център, със сигурност се движиш повече отколкото, ако си с тях там виртуално.
3.Внимавайте да не прекалявате с напитките и храната. Порциите сервирана храна са с увеличен обема през последните 10 години и тези допълнителни калории водят до напълняване. Друг ключов фактор, водещ до наднормено тегло е, че все повече хора консумират подсладени напитки, като например газирани напитки, сокове и енергиини напитки. Така че избирайте по-малки порции (или си поделяйте порциите в ресторанта) и консумирайте вода и обезмаслено мляко вместо сода.
4.Яжте плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Плодовете и зеленчуците са повече от витамини и минерали. Те съдържат фибри (мускулни влакна), което означава, че могат напълно да ви заситят. А когато се заситите с плодове и зеленчуци, по-малко вероятно е да преяждате с висококалорични храни като сладкиши и чипс.
5.Не пропускайте закуската. Закуската е много важна за метаболизма, защото калориите, поети сутрин се изгарят през деня, осигурявайки ви необходимата енергия. Хората, които пропускат закуската, много често по-късно се чувстват толкова гладни, че изяждат много повече и по този начин получават повече калории, отколкото ако са закусвали. На практика хората, които не закусват имат по –висок коефициент на затлъстяване , отколкото онези, които закусват.