Сред първите неща, които се случват в пубертета, е и първата диета, особено за момичетата. Първата диета обаче ще причислим към лошите "първи" неща и ще ви обясним защо.
Тялото расте
В периода от десетата до петнадесетата година момичетата порастват средно с 20 сантиметра и теглото им се увеличава с 20 килограма. Този буен растеж, разбира се, е свързан с превръщането на детето в жена, колкото и изтъркано да ви звучи това изречение.
Абсолютно в реда на нещата е дупето да ви се струва малко по-голямо, отколкото би ви се искало или пък коремчето да не е така стегнато, както трябва да е.
Причина за натрупването на мазнини в тези зони е... познахте - промените в тялото. С времето излишните мазнини ще изчезнат, докато не придобиете фигурата, която ще имате в следващите 30 години от живота си.
Заедно с порастването на височина, през пубертета укрепва нервната система, имунната система, костите заздравяват и какво ли още не.
За всички тези изключително важни събития в тялото ви, имате нужда от страшно много енергия и полезни хранителни вещества, които се набавят с храната.
Липсата на някое от хранителните вещества за дълго време може да увреди здравето ви. Ето защо имате нужда от
Правилен хранителен режим
Правилен хранителен режим означава да приемате толкова калории, колкото са ви необходими - по време на пубертета калориите за момичетата трябва да са около 2 300 на ден, както и необходимите за растежа хранителни вещества.
Не се подлъгвайте по "идеалните мерки", защото те са направени за жени над 20 годишна възраст, а не за момичета в бурен растеж.
В лекарския кабинет на всяко училище би трябвало да има таблица със средното нормално тегло за определена възраст и ръст, така че можете да проверите там дали се вписвате в нормите за възрастта ви.
Забравете за нискокалоричните режими, плодови диети или гладуването. Всички тези издевателства над организма ви ще приключат в крайна сметка с натрупване на нови килограми - т.нар "йо-йо" ефект и образуване на целулит.
Най-доброто решение за поддържане на добра и здравословна форма е да се спазват няколко прости правила при храненето и да спортувате на воля.
Правилата:
- Хранене поне три пъти на ден, без да преяждате, разбира се. Закуската е задължителна.
- Ограничете готовите храни до минимум. Ако сте фенове на ресторантите за бърза закуска, посещавайте ги най-много един път седмично. Няма никакъв проблем да си носите храна от вкъщи, ако в училище не можете да се храните здравословно.
- Не изключвайте напълно хляба и тестените изделия като макарони или спагети. Те засищат, богати са на фибри и въглехидрати. Тук умереността отново е важна, за да не минете в графата на хората с наднормено тегло.
- Два пъти на ден трябва да ядете месо, яйца или риба заради съдържащото се вътре желязо. В някои зеленчуци го има също, както и в ядките.
- Всяко хранене трябва да включва по един млечен продукт заради калция. Обезмаслените млека са добър избор.
- Ограничете до минимум мазнините (да не са повече от 10 грама масло и 20 грама олио на ден), както и сладките неща и газираните напитки.
- Пийте вода и спортувайте много.
Последен съвет от нас: Ако понякога се чувствате по-дебели, отколкото ви се иска, направете една допълнителна тренировка, вместо да се подлагате на строги лишения от храна.