9 храни за щастие

Вижте какво да ядете за добро настроение

Всички сме чували как дадено хоби, среща или разговор с приятел, гледане на смешен сериал или предаване могат да подобрят настроението ни. Но знаете ли, че има полезни храни, които също могат да направят това? Ето какво да хапвате, когато искате да се почувствате по-щастливи и да се настроите положително, според "Your Tango".

 

Ядки

 

Те са хранителни, засищат, имат полезни съставки. Повечето ядки са пълни с магнезий, селен и фолиева киселина. Някои видове ядки пък съдържат аминокиселината тирозин, която допринася за създаването на допамин - хормон на щастието, който ни кара да се чувстваме весели. Най-добре хапвайте по няколко Бразилски ореха на ден. Може да си вземете и свес от ядки, череше и тъмен шоколад, за още по-голям ефект.

 

Снимка: iStock/Mykola Sosiukin

 

Банани

 

Друг бърз начин да станете по-щастливи е следният - хапнете един банан. Жълтият цвят е весел, носи настроение, но освен това - бананите са много полезни. Те са пълни с витамини и минерали - магнезий, калий, цинк, витамин В6, витамин С. Тези плодове съдържат и триптофан. Тази аминокиселина е важна и помага при безсъние. Тя е като естествено успокоително.

 

Снимка: iStock/Roman Valiev

 

Риба

 

Задължително е рибата да присъства често в менюто ви. Мазните риби са пълни с Омега-3 мастни киселини, витамин D, витамин B6 и витамин B12. Омега-3 мастните киселини освобождават такова количество домапин, че някои го сравняват с това да правите секс с любим човек. Хапвайте често сьомга и скумрия.

 

Снимка: iStock/ASIFE

 

Агнешко месо

 

Някои хора много обичат агнешки пържоли, но най-добре е да хапвате месото от бутчетата на агнето. Това агнешно месо е чудесен източник на желязо и така елемента се абсорбира по-лесно от организма, в сравнение с желязото от другото червено месо. Агнешкото е пълно и с цинк, витамините В6, В12 и магнезий, което значи, че ни дава енергия и помпа имунитета. То съдържа и конюгирана линолова киселина, която противодейства на ефекта на стресовия хормон кортизол.

 

Снимка: iStock/SGAPhoto

 

Кисело мляко

 

Много хора се изкушават да хапват сладолед, когато са тъжни, но по-добре да го замените със свежо кисело мляко. То е пълно с калций, протеин, конюгирана линолова киселина и пробиотик. Помага ни да се преборим със стреса и засища. Освен това, от него не се качват толкова килограми, както от сладоледа. Яжте кисело мляко всеки ден, това ще подейства добре на стомаха ви и на настроението ви. Може да го комбинирате с горски плодове за още по-хубав вкус.

 

Снимка: iStock/Grandbrothers

 

Спанак

 

Зелените зеленчуци са си истинско лекарство. Спанакът е богат на цинк, магнезий, фолиева киселина и витамини от групата В. Това значи, че пази костите, нервната система, зарежда ни с енергия и настроение. Добавяйте спанак към омлетите, салатите, яжте спаначена супа. 

 

Снимка: iStock/Lecic

 

Череши

 

Любим плод за топлите месеци. Те са не само вкусни, идеален десерт, но и много полезни. Съдържат доста витамини и минерали. Смята се, че те помагат срещу главоболие и повишават либидото. Черешите съдържат мелатонин. Той помага за по-добър и здрав сън.

 

Снимка: iStock/VYCHEGZHANINA

 

Еспресо

 

Естествено, не бива да пиете прекалено много кафе. Но едно еспресо на ден може доста да ви помогне. Проучване на "Харвард" установява, че пиенето на кафе е свързано с 50% по-малко самоубийства. Кафето помага за производството на серотонин и допамин - а те носят настроение, щастие, мотивират ни. Любимата напитка е пълна с антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките. Кафето съдържа и витамините В2, В3, В5, манган и калий. Някои казват, че дори само миризмата на кафе може да намали нивата на стреса. Важно е да не пиете кафе на празен стомах.

 

Снимка: iStock/Narong KHUEANKAEW

 

Черен шоколад

 

Ако сте любители на сладкото, оставете другите сладкиши и редовно си купувайте натурален шоколад. Естествено, яжте само по няколко блокчета на ден, не прекалявайте с него. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, фибри, магнезий, мед, желязо, селен и цинк. Те ни стимулират, дават ни енергия, подобряват настроението.

 

Снимка: iStock/vasiliybudarin

Автор: Ивета Иванова