Всички знаем, че пълноценният сън е много важен за доброто ни здравословно състояние. Препоръчва се да спим около 8 часа на нощ, стаята да е добре проветрена, не прекалено топла и да не използваме мобилни телефони и компютри поне час-два преди лягане. Но знаете ли, че хапването на някои определени храни може да възпрепятства хубавия сън? Ето кои са те, според "The Sun".
Доматена супа
Звучи като елексир за душата, особено когато времето е по-студено и се радваме на уюта на дома. Но всички домати са много киселинни, което повишава нивата на pH в организма. Това пък води до поява на стомашни киселини и дразнене на стомашната лигавица. Ако ядете домати или доматена супа малко преди да си легнете, това може да наруши спокойния сън. Внимавайте със салатите и сосовете, направени от домати.
Снимка: iStock/bit245
Шоколад
Няколко парченца шоколад ви се струват като перфектния десерт. Но помнете, че нивата на кофеин в шоколада може да са високи. Колкото по-висок е процентът на какао в шоколада, толкова повече кофеин има в него. Например, шоколад с 70% какао може да съдържа 60 мг кофеин. Това е като едно малко кафе. И така може дълго да се въртите преди да заспите.
Снимка: iStock/eternalcreative
Пържола
Храносмилателната ни система се забавя с 50% нощем. Месата, които съдържат много протеин, особенно мазните и тлъсти такива, изискват много време за преработване. Това значи, че не бива да ядете котлети, пържоли, бургери и ребърца непосредствено преди лягане. Те се храносмилат бавно от организма. Яжте ги по-рано през деня или като ранна вечеря. Ако храносмилателната ви система трябва да работи усърдно късно вечер, по-трудно ще се отпуснете и заспите.
Снимка: iStock/Vladimir Mironov
Суши
Храните, които са направени от ферментирали соеви продукти, като дип-сос (сос за начос), мисо супа, тофу, сос Терияки или суши, съдържат високи нива на аминокиселината тирамин. Това е естествен стимулант, който подпомага дейността на мозъка. Това значи, че ще сте будни и чевръсти дълго време, дори да е късно.
Снимка: iStock/bit245
Броколи
Знаем, че зелените зеленчуци са много полезни. Но не яжте много броколи преди лягане. То и другr листни зеленчуци, като карфиола, зелките, кейлът, брюкселското зеле и т.н., са пълни с фибри, които бавно се храносмилат. Това е чудесно за стомашното здраве и ви държи сити. Но преработването на тези зеленчуци може да причини газове и да развали съня ви. Хапвайте ги редовно, но по-рано през деня.
Снимка: iStock/valery121283
Наденички
Преработеното месо, като наденички, шунка, пеперони, салами и т.н., също може да попречи на добрия сън. Тези меса съдържат високо ниво на аминокиселини, които ни държат будни, внимателни и чевръсти дълго време. Това може да причини и ярки сънища, както и безпокойство нощем. Високото съдържание на мазнини и сол също влияе зле на съня.
Снимка: iStock/kazuhide isoe
Лют сос
Сосовоте с чили обикновено съдържат люти подправки, като кампсикум (декоративен червен пипер). Това може да доведе до повишаване температурата на тялото ни и да раздразни стомаха ни. Възможно е да се появят киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане. Ще ни е некомфортно, когато си легнем и ще се въртим цяла нощ.
Снимка: iStock/Oleksandr Blishch