Има няколко много простички неща, които можем да правим ежедневно и те да подобрят здравето ни, да ни пазят от болести и дори да удължат живота ни. Кои са те и защо е важно да ги правим, вижте какво посочват от "The Sun".
Правилото 20/20/20
Оптиците съветват пациентите си, които носят очила, да гледат в нещо на 20 фута разстояние (около 6 метра) за 20 секунди на всеки 20 минути. Това е много важно, ако използвате компютри и телефони всеки ден - така очите си почиват и не се напрягат. Това предотвратява и главоболие.
Снимка: iStock/FG Trade
Ставайте на всеки половин час
Продължителното стоене е много вредно за здравето. Отделяйте си по 5 минути на всеки половин час, в които поне за кратко да се раздвижите и разходите (дори да сте вкъщи или в офиса). Това предотвратява вдигането на кръвната захар и нивата на холестерола. Така се борите и със затлъстяването, диабета и качването на килограми.
Снимка: iStock/miniseries
Спете 7 часа
Да спите добре и достатъчно е ключът към дългия живот. 7 часа на нощ е перфектното време, за да се заредите с енергия и мозъкът да стане свеж, според учени от Кеймбридж и Китай. Това подсилва сърцето, намалява риска от диабет и помпа имунитета. Да спите повече или по-малко влияе зле на здравето.
Снимка: iStock/g-stockstudio
Яжте куркума
Тази подправка е вълшебна. Куркумата съдържа голямо количество куркумин, който се бори с болестите на сърцето, рак и диабет тип 2. Куркумата има антивъзпалителни свойства и така облекчава симптомите на артрит.
Снимка: iStock/ollo
Яжте мазна риба
Хапването на мазна риба помага за предотвратяването на деменция. Проучвания показват, че хапването на повече сьомга или други мазни риби - скумрия, риба тон или сардина, намалява шанса за развитие на Алцхаймер. Освен това, Омега-3 мастните киселини в рибите помагат на сърцето и намаляват шанса от сърдечни удари, според проучване на университета в Манчестър.
Снимка: iStock/Olga Gagarova
Движете се бързо за 11 минути на ден
Забравете за дългите тренировки във фитнеса. Не, че не са полезни - напротив. Но, ако нямате толкова време и сили, просто трябва да се раздвижите и изпотите за 11 минути. Учени от Норвегия установили, че движението с умерен интензитет за 11 минути на ден - например енергична разходка, ни прави по-малко податливи на болести. Играенето на футбол и носенето на тежки чанти по стълбите, заради пазара, също ни помагат много.
Снимка: iStock/yacobchuk
Пийте червено вино
Антиоксидантите в червеното вино помагат за регулирането на нивата на холестерола и пазят кръвоносните съдове еластични, което пък намалява шанса за образуване на кръвни съсиреци. Тази напитка намалява и шанса от развитие на рак на дебелото черво и рак на яйчниците. Но пийте само по чаша червено вино на вечер.
Снимка: iStock/CarlosAndreSantos
Яжте ядки
Ядките може да ви помогнат да избегнете сърдечни болести, високо кръвно налягане, възпаления, диабет и дори някои форми на рак. Учени от Испания установили, че 3 порции ядки на седмица намаляват риска от преждевременна смърт с една трета. Всички видове ядки са много полезни.
Снимка: iStock/puhhha
Виждайте се често с приятели
Да прекарвате време с приятелите е чудесно за психичното здраве и увеличава шансовете да живеете дълго. Учени от университета в Мичиган установили, че за хората с лоши и малко социални връзки, има повече шанс да умрат. Тези със здрави и силни връзки, и с близки приятели, имат по-голям шанс за дълъг живот.
Снимка: iStock/gbh007
Пийте кафе
Чаша кафе сутрин не само ви събужда и ви дава енергия, тя носи и ползи за здравето. Проучване на Харвардския университет от 2015 г. установява, че за хората, които пият чаша кафе всеки ден, е по-малко вероятно да умрат. Кафето стимулира нервната система, което може да доведе до отслабванe.
Снимка: iStock/frantic00