Храни, богати на протеин, но с малко въглехидрати

Вижте кои са те

За балансирана диета, трябва да включите в менюто си храни, богати на протеин, които съдържат малко въглехидрати. Протеинът помага за натрупване на мускулна маса и ви държи сити по-дълго. А ако ядете прекалено много храни, пълни с въглехидрати, лесно ще напълнеете. Ето кои храни да хапвате, според британския "Cosmopolitan".

 

Кисело мляко

 

Като цяло, киселото мляко е идеална храна за хората, които искат да си набавят протеин. "Киселото мляко е страхотен, нискомазнинен източник на протеин, което лесно може да стане нисковъглехидратна закуска или вкусен десерт", казва нутриционистът Софи Медлин. Може да смесите киселото мляко с лъжица мед, няколко капки лимон и щипка канела.

 

Снимка: Pexels

 

Крема сирене с краставици или целина

 

Всички млечни храни съдържат много ценни съставки, обяснява Медлин. Комбинирайте крема сирене със зеленчуци, в които има малко въглехидрати, като целината или краставиците.

 

Снимка: Pexels

 

Сардина с доматен сос

 

Тази риба е чудесен източник на протеин, калций и полезни мастни киселини. Комбинирайте я с доматен сос, за да стане още по-вкусна.

 

Снимка: Pexels

Яйца

 

Може да сготвите яйцата по всеки начин, по който решите. Медлин препоръчва да ги сварите и да ги хапнете заедно с няколко резена домати. Ако решите да си направите бъркани яйца, комбинирайте ги с гъби и спанак - тези храни също са с ниско съдържание на въглехидрати и с много протеин.

 

Снимка: Pexels

 

Хумус

 

Хумусът става много популярен през последните години. Направете си домашен хумус и го хапвайте заедно със салата от краставици, домати, моркови, целина.

 

Снимка: Pexels

 

Ядки

 

Перфектни за следобедна закуска. Ядките засищат и съдържат полезни хранителни вещества. Имат малко въглехидрати, много протеин и фибри.

 

Снимка: Pexels

Автор: Ивета Иванова