Храни, подходящи за фастинг диета

Ето на кое да наблегнете

Фастинг диетата е определяна като един от най-успешните начини за отслабване. Тя представлява периодично гладуване. Редуват се период с умишлено ограничаване на калорийния прием (до 25 % от нормалния дневен прием на калории) за 16 до 24 часа с период на относително нормален калориен прием за 8 до 24 часа, в зависимост от вида режим, който изберете. По време на периодичното гладуване може да консумирате почти всичко, но само в определени часове. Основната цел на фастинг диетата е намаляване на количеството приети калории и съответно - на мазнините в организма.

 

Според "Health.usnews.com", най-добре е по време на фастинг диетата да хапвате плодове, зеленчуци и храни, богати на чист протеин. Ето кои са те.

 

Чист протеин

 

Хапването на храни, богати на чист протеин, ще ви помогнат дълго да останете сити и да изградите мускулна маса.

Източници на такъв протеин са пилешките гърди, гръцко кисело мляко, боб, леща и грах, риба, миди, тофу и темпе.

 

Снимка: Pexels

Плодове

 

Плодовете трябва да се консумират за силен имунитет. Те са пълни с витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Тези съставки контролират нивата на захар в кръвта, нивата на холестерола и са добри за здравето на червата.

Препоръчително е да хапвате ябълки, кайсии, боровинки, къпини, череши, праскови, круши, сливи, портокали и диня.

 

Снимка: Pexels

Зеленчуци

 

Те също са пълни с много полезни витамини и минерали, и ви държат сити. Зеленчуците са нискокалорични, а специално зелените зеленчуци пазят от сърдечни болести, диабет тип 2, рак и т.н.

При фастинг диетата залагайте основно на кейл, спанак, прясно зеле, швейцарско цвекло, рукола.

 

Снимка: Pexels

Храни, които трябва да избягвате:

 

- чипс

 

- пуканки за микровълнова печка

 

- курабийки

 

- бонбони

 

- торти

 

- барбекю сос

 

- кетчуп

 

- плодов сок

 

- сладки зърнени закуски

 

Снимка: Pexels

Автор: Ивета Иванова