4 признака, че сте наистина изтощени

Какво да предприемете?

Има разлика между умората и пълното изтощение и това е важно да се знае, защото може да се окаже дори опасно, а признаците не винаги са толкова очевидни, колкото си мислите.

 

„Сънят е един от най-недооценените аспекти на доброто здраве“, казва д-р Уейн Скот Андерсън, медицински директор. „Последиците от това, че го жертвате, могат да се отразят на различни области от живота ви. Изтощението е свързано с въпроси за регулирането на апетита, сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане и 50% увеличаване на риска от вирусни инфекции.“

 

Така че, ако сте уморени и имате някои от симптомите по-долу, това може да означава, че трябва да обърнете повече внимание на здравето си и да забавите темпото.

 

1. Устните ви са сухи

 

Ако устните ви са напукани, кожата ви е много суха и се бели и страдате от чести главоболия, вие сте силно дехидратирани. Да, това е често срещано в климатичните условия на зимата, но ако се чувствате и изморени, трябва да знаете, че върви ръка за ръка с изтощение. „Колкото по-уморени се чувствате, толкова по-дехидратирани сте“, казва д-р Майкъл Дж. Брус, експерт по клинични заболявания на съня.

 

2. Трудно ви е да се концентрирате и да мислите бързо

 

Вашият мозък се нуждае от сън, така като колата се нуждае от гориво. „Освен всичко друго, тялото ви използва съня, за да стабилизира химическите дисбаланси, да обновява областите на мозъка, които контролират настроението и поведението и да обработва спомените и знанията, които сте събрали през целия ден“, казва д-р Анредсън.

 

3. Ядете повече боклуци, отколкото обикновено

 

„Колкото по-изтощени сте, толкова повече се нуждаете от храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати“, казва д-р Брус. „Изтощението води до високи нива на кортизол, стресовия хормон. За да намалите кортизола, вашият мозък често ще бъде жаден за невротрансмитера серотонин, това е успокояващ хормон. Лесен начин за достъп до него е чрез поглъщане на джънк храна, пълна с въглехидрати и мазнини.“ добавя Брус.

 

4. Спите зле дори веднъж седмично

 

Вероятно знаете, че хроничното безсъние може да предизвика изтощение. Но знаехте ли, че дори една нощ на прекъснат сън може да ви направи непълноценни на следващия ден? В проучване в списание „Sleep Medicine“, 61 участници в проучването спели осем часа за една нощ. На следващата вечер, почивката им била прекъсната от четири телефонни обаждания, които им наредили да завършат с кратко компютърно упражнение, преди да продължат да спят. Изследователите установили, че след нощта на обезпокоен сън, хората са имали по-лошо настроение и разконцентрирано внимание, което означава, че прекъсвания сън може да е толкова вреден, колкото и изтощението, което идва с пълното ограничение на съня.

Автор: