17 начина, по които Шакира постига перфектната фигура

Ето какви са тайните

Шакира е на 44 години, но продължава да изумява феновете с енергичните си изпълнения, стегнатата си фигура, танците си и плоското си коремче. От британския "Cosmopolitan" са направили списък с някои от начините, по които звездата продължава да поддържа перфектна форма и доброто си състояние. Вижте кои са част от тях.

 

1. Има график

 

Певицата е стриктна. Нейната треньорка Анна Кайзер казва, че Шакира тренира 5 дни в седмицата.

 

2. Има монитор за сърдечен ритъм

 

Когато Шакира тренира, тя следи сърдечната си честота чрез монитор. Така успява да остане по-фокусирана.

 

3. Редува упражнения

 

Кайзер казва, че с Шакира редуват силови и кардио упражнения. В някои дни изпълнителката прави кардио тренировки и после силови, а в други започва със силови и после прави кардио.

 

4. Има цели

 

Шакира е човек, който си поставя големи цели за себе си. Тя винаги работи над нещо.Анна Кайзер издава още, че звездата винаги иска да знае какво прави и защо го прави, да научи повече за тялото си. Тя се фокусира над различни части на тялото при тренировки.

 

5. Сърфира

 

Когато отпътува на подходящо място, Шакира много обича да сърфира.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Shakira (@shakira)

 

6. Тренира по 2 пъти на ден

 

Понякога Шакира ходи във фитнеса по 2 пъти на ден. Кайзер издава, че певицата тренира по 2 пъти на ден 2 пъти в седмицата, а в другите 3 дни, тя прави една тренировка.

 

7. Играе тенис

 

В Instagram профила си тя е показвала поне няколко пъти, че играе тенис. Снимала се е с екип и ракета.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Shakira (@shakira)

 

8. Използва валяк от пяна

 

Шакира е хипермобилна, което значи, че има гъвкави стави и сухожилия. Тренирането с валяк от пяно е важно за нея - за краката, ходилата, пояса и горната част на тялото.

 

9. Хапва редовно

 

Анна Кайзер иска да се увери, че звездата хапва достатъчно през деня. Шакира яде през 2-3 часа, което значи 2 или 3 закуски между основните хапвания.

 

10. Яде протеин

 

Шакира си набавя протеин на всяко ядене. Тя също яде пресни зеленчуци и малко количество плодове с нисък гликемичен индекс за закуска.

 

11. Хапва супа

 

Явно изпълнителката много обича супа. Кайзер споделя, че супата е топла и засища. Към 16 ч., когато всички жадуват за кофеин и нещо сладко, супата е добра опция, защото засища до времето за вечеря и е като основно ястие, но не натоварва прекалено много

 

12. Записва прогреса

 

Кайзер казва, че записва прогреса на Шакира всяка седмица, за да знае, че тя не изоставя и се справя добре.

 

13. Редовно яде риба

 

Трябва рибата да е основно ястие и да се ядете често. Според Анна, Шакира яде риба почти всеки ден.

 

14. Плува

 

Два пъти седмично певицата плува по 45 минути като вид тренировка. Шакира много обича да плува, а и това е вид кардио тренировка с ниска интензивност.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Shakira (@shakira)

 

15. Пие кафе преди тренировка

 

Шакира е голям фен на кафето. Точно преди сутрешните упражнения, тя пие чаша кафе, за да забърза ритъма на сърцето.

 

16. Яде след тренировка

 

След усилени тренировки, Шакира хапва комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Например, 2 малки пуешки наденички, плюс краставици и домати с фета сирене.

 

17. Тренира вечер

 

Шакира редовно тренира късно вечер. Понякога ходи да плува нощем - към 1 часа. Така тя успокоява нервната си система и раздвижва тялото си.

Автор: Ивета Иванова