Какви упражнения трябва да правиш, за да отслабнеш

Времето се затопли и вече сменяме дрехите с по-леки и разголени. Когато слънцето започне да топли и да напича, вече ни се иска да покажем малко плът. Проблемът е, че през зимата сме се отпуснали и сме качили поне няколко излишни килограма. Време е да се погрижиш за тялото си и да изгориш ненужните мазнини. Разбира се, не е добра идея да прибягваш до диети и глад, те само ще забавят метаболизма ти. Ключът към здравословното и трайно отслабване се крие в балансираното хранене и спорта.

 

За да отслабнеш, трябва да правиш кардио тренировки. Повечето хора се плашат от кардиото, защото смятат, че то не е за тях и не се справят. Истината е, че с кардиото бързо ще свикнеш. Ако първия ден се запъхтиш на една малка обиколка, след седмица вече ще правиш по няколко без проблем. Важното е да има постоянство, да дишаш правилно и да не се изгърбваш.

 

Кардиото не е само тичане. Чрез тичането можеш да стопиш излишните килограми, но някои хора го намират за скучно. Можеш да скачаш на въже, да караш колело или велоергометър, да тичаш в парка или на пътеката. Във фитнеса има и още уреди за кардио, които можеш да използваш.

 

Важното е да се хидратираш. Докато тренираш, вземи си бутилка вода и пий на малки глътки. Ако искаш да отслабнеш, хубаво е да пиеш повече вода от обикновено, за да изхвърлиш токсините от тялото си. В началото, когато започнеш да тичаш, не бива да се пресилваш. При обилно изпотяване е възможно да изхвърлиш прекалено голямо количество сол от организма. Хубаво е след кардио тренировка да пиеш изотонична напитка или да хапнеш нещо по-солено.

 

Не забравяй, че преди тренировка не се яде поне 2 часа. Човек гори най-много калории сутрин, защото тогава метаболизма е най-бърз. След тренировка също не бива да ядеш поне 30 минути, защото тялото продължава да гори калории.

 

Не бива да пропускаш и силовите тренировки, които също са важни. Когато ги комбинираш с кардио, тялото ти ще отслабва и ще става стегнато. Можеш да правиш всякакви упражнения, като не е нужно да ходиш на фитнес. Дори 2 гирички или ластици ще ти бъдат от полза.

 

Не се претоварвай и се пази от големите горещини, когато времето е много топло.

Автор: Nadejda Atanasova