Всяко момиче иска да има красив и стегнат бюст. Истината е, че повечето мъже държат на стегнатите гърди, отколкото на размера на бюста. Затова трябва да полагате грижи за него и да тренирате. Интересен факт е, че има много жени, които смятат, че лежанката е уред, предназначен само за мъжете. Други мислят, че няма как да стегнат бюста си с тренировки. Къде е истината?
Всъщност женските гърди са изградени от млечни жлези и мазнини. През пубертета нивата на естрогена в тялото на момичето се покачват и така гърдите нарастват. С упражнения, няма как да повлияете на размера на бюста си. Но ако искате по-стегнати гърди можете да тренирате гръдните мускули, които се намират зад бюста ви. Те го поддържат и действат като естествен сутиен.
Някои жени смятат, че упражненията могат да смалят бюста. Това определено не е истина. Ако съдите по фитнес състезателките, ще видите, че повечето имат силикон или са с много малък бюст. Всъщност, това се дължи на хранителния режим, който води до нисък процент мазнини. Тези жени имат много малко мазнини в телата си, а бюстът е съставен именно от мастна тъкан. Този начин на хранене е далече от балансирания режим и не може да се поддържа целогодишно. Той е нужен, за да може да се влезе във състезателна форма. Установено е, че жените не бива да имат по-малко от 20% мазнини в тялото си. Освен това, много от фитнес състезателките използват анаболни стероиди, което силно влияе за намаляването на бюста.
Лежанката не е само за мъже. Тя е любима на много мъже, но може да се използва от жените. Няма как да увеличите бюста си с лежанка, но определено той може да изглежда по-добре, ако започнете да тренирате гръдните си мускули.
Не подценявайте спортните сутиени. Те са измислени специално за спорт и има защо. Ако практикувате по-динамичен спорт, свързан с подскачане, определено трябва да си купите такъв сутиен. Грижете се за гърдите си, за да не съжалявате след време.
Избягвайте да правите строги диети с рязка промяна в теглото, защото ще съсипете бюста си и вероятно той ще увисне. Стойката също е много важна. Когато тренирате, вие ще подобрите стойката си, дори несъзнателно. Затова трябва да тренирате цялото тяло. Дори коремните мускули са важни за красивата стойка, защото коремът не изпъква напред.
Освен лежанка, можете да правите лицеви опори или други упражнения със собствено тегло. Не забравяйте и упражненията с ластици, които изобщо не са за подценяване.