Упражнения за плосък корем

Хората, които искат да имат хубаво и стегнато тяло, най-много държат на коремните мускули. Но плочки се извайват трудно – трябва човек да се храни правилно и да тренира редовно. Ако все пак искате да обърнете внимание на корема си и да изглеждате добре, наблегнете на тези упражнения:

 

1. Коремна преса с едновременно вдигане на ръцете и краката – лягаш по гръб и изпъваш ръцете и краката. Повдигаш ги едновременно, като се стараеш ръцете до докоснат пръстите на краката. Хубаво е ставането да е по-бързо, а връщането в изходяща позиция – по-бавно.

 

Започни с 4 серии от 15 повторения, а след време, когато се почувстваш във форма, увеличи бройката.

 

2. Планк – правилната стойка е идеално право тяло, подпряно на пръстите на краката и на лактите. Тук не се правят движения, седиш така, колкото издържиш.

 

Може да направиш няколко повторения.

 

 

3. Страничен планк – опората е странична, като трябва да се подпираш на лакът и на пръстите на краката. Тялото е максимално изправено. Хубаво е да успееш да се задържиш в това положение половин минута.

 

Прави 4 серии по 30 секунди, като след всяка смяна е хубаво да има кратка почивка.

 

 

4. Лакът към коляното – лягаш по гръб, като краката са ти изпънати, а ръцете са зад главата. Повдигаш се, като се стараеш да докоснеш коляното на десния крак с лакътя на лявата ръка, после обратното.

 

 

Започни с 4 серии от 15 повторения, след време увеличи бройката.

 

5. Поза „Скакалец“ - легни по корем и повдигни главата, раменете, ръцете и краката. Ръцете може да са изпънати напред или назад, както е на картинката. Задръж така, колкото можеш.

 

Направи 5 повторения.

 

6. Поза „Лодка“ - това е едно от най-ефикасните упражнения за корем. Повдигни краката и торса едновременно до положение 45 градуса, като се стараеш ръцете и краката ти да са изпънати, а не като на картинката. Остани така, колкото издържиш.

 

Направи 5 повторения.

Автор: Ралица Солакова