Няколко начина да изгориш повече калории, когато тренираш [част първа]

Смяташ калориите, ходиш на фитнес, спортуваш, храниш се балансирано, но все още не отслабваш? Вероятно допускаш някакви грешки, затова нямаш резултати. Сега ще ти дадем няколко съвета, които ще ти помогнат в изграждането на фитнес навиците и ще изглеждаш много по-добре.

 

Недостиг на протеин. Според изследване, жените губят около 2 килограма мускулна маса за 10 години и качват около шест килограма мазнини за същия период. Протеините ще ти помогнат да поддържаш мускулите си и да не трупаш мазнини. Дневната доза е около 50-60 грама. най-добрият източник на протеини са белтъците на яйцата. Не забравяй за месото и рибата, които са изключително полезни.

 

 

Усилено трениране. Някои жени смятат, че фитнеса е място, подходящо само за мъжете. Всъщност това не е така. Искаш да изгориш калории и да се вталиш? Трябва да се раздвижиш хубаво, за да може и метаболизмът ти да се ускори. Тренировка с гири ще е перфектна за теб. Постарай се да тренираш редовно, поне три пъти седмично и ще намалиш значително мазнините в тялото си след около 10 седмици.

 

Подценяваш калориите, които приемаш и надценяваш тренировките си. Жените са по-склонни да надценяват тренировките си. Докато мъжете могат да си тренират с желание и да се натоварват, жените имат различно мислене. Затова понякога смятат, че дори най-малкото движение е достатъчно да изгори калориите от тортата, с която са се изкушили вчера. Всъщност не винаги е точно така. Говори с инструктора си за това какъв калориен прием ти е необходим и какво натоварване е подходящо за теб.

 

Малките изкушения не се броят. Всъщност всяка хапка е важна. Ако доядеш картофките на приятелката си или хапнеш няколко шоколадови бонбона, това не значи, че нищо не е станало. Това, че храната не е в чиния или не е сервирана по отделно, не значи, че не ти носи излишни калории. Отучи се от навика да минаваш покрай кухнята и да си открадваш по малко. Така не се усещаш колко изяждаш.

 

Друга грешка е консумирането на прекалено малко калории. Намаляването на калорийния прием е неизбежно, ако искаш да отслабнеш. Но е погрешна тактиката почти да спреш да се храниш. Така тялото преминава в състояние на стрес, което забавя метаболизма, а това може само да ти навреди. Така няма да отслабнеш, а ще се чувстваш отпаднала. Ще се затрудняваш в тренировките и ще изпитваш слабост в мускулите и никакъв тонус.

Автор: Nadejda Atanasova