Грешките, които допускат повечето спортуващи

Когато човек тренира, той трябва да го прави правилно, за да постигне така желаните резултати. Няма как да сте доволни от часовете, прекарани във фитнес залата, ако ги пилеете в упражнения, които не са ви нужни или не ги изпълнявате правилно. Вижте кои са грешките, които голяма част от спортуващите допускат:

 

Загрявате неправилно – не си мислете, че като правите бързи и резки движения, за да загреете мускулите си, ще постигнете този ефект. Всъщност бързите движения често водят до нежелани травми. Разгрейте хубаво и след това започнете да тренирате.

 

 

Тренирате често – хората си мислят, че ако са всеки ден във фитнес залата, ще постигнат така желания ефект по-бързо, отколкото ако ходят през ден. Истината е, че мускулите ви имат нужда от почивка, за да може тренировките ви да са качествени и да има ефект от тях. В противен случай рискувате в един момент да нямате никаква енергия и желание за тренировки и да се откажете. За да не се стига до това, тренирайте редовно, но не всеки ден и дайте възможност на тялото си да си почива.

 

Прекалявате с повторенията – няма нужда да правите едно упражнение сто пъти. Напълно достатъчно е да направите 3х3 повторения, останалото е излишно и дори вреди на здравето ви, защото претоварвате съответната мускулна група. Заложете на разнообразието, а не на повторенията.

 

Разсейвате се – по време на тренировка трябва да изключите ума си и да си забраните да мислите за проблемите, които имате или за нещата, които трябва да свършите. Съсредоточете се върху упражненията, които правите. Не се опитвайте да привличате вниманието на околните и да си губите времето в разговори с тях, защото така правите всичко друго, но не и да тренирате качествено.

 

Нямате план за тренировката – може да ви се струва ненужно предварително да знаете какво ще правите във фитнес салона, но това не е така. Няма смисъл да ходите да тренирате и да правите нещата безразборно. Направете си някакъв план и го следвайте, за да има резултати от тренировките ви.

 

Вярвате безрезервно на фитнес инструкторите – да, те са там, за да ви помагат, но това не означава, че трябва сляпо да им се доверявате. Особено, ако започнат да ви препоръчват някакви химикали или хранителни добавки. Може да постигнете така желаните резултати и без тях, затова не си давайте парите и не си тровете организма с вредни вещества.

 

Дребнавите сте – не се вглеждайте прекалено много в цифрите. Колко повторения може да направите от едно упражнение зависи от доста неща – генетична особеност, настроение, ускоряване и намаляване на бързината на повторенията и т.н. Ако днес не може да изпълните повторенията, които сте искали да направите, откажете се. Няма смисъл да се насилвате и да рискувате здравето си. Следващият път ще успеете, няма проблем, ако някой път направите по-малко повторения.

Автор: Ралица Солакова