Знаеш, че тийн-възрастта е периодът от живота на всяко момче, в който нивото на мъжкия му полов хормон тестостерон е най-високо. Този хормон отговаря за ред важни състояния, като концентрация, добро равновесие, настървеност при постигане на задачи, спортна злоба, мотивация и не на последно място – натрупване на мускулна маса и сила.
Защо не впрегнеш тогава този Божи дар в работа, така че да напомпаш ръцете си и да станеш по-привлекателен за момичетата? Многобройни изследвания са доказали, че в периода 12-18г. нивата на тестостерон в кръвта на мъжа са високи, колкото никога през останалата част от живота му. Това обещава, че дори с малки усилия, ще постигнеш резултати, както никога друг път през живота си. В следващите няколко реда ще ти предложим тренировъчни програми, които да накарат ръцете ти да експлодират. Тези програми са съобразени с физическата ти подготовка, така че е без значение дали имаш стаж във фитнеса или тепърва ще започваш. И така, да започваме.
Ниво начинаещи. Не си тренирал никога през живота си? Това дори има едно предимство, известно като „късмет на начинаещия”. Щом мускулите ти не са били подлагани на стрес преди това, началото на тренировките ще ги накара с невероятно бързи темпове да растат по форма и размер. Упражненията за ниво начинаещи са две и не изискват посещение на фитнес-зала. Достатъчна е и една гиричка, защото ще редуваш ръцете си. Тежестта й трябва да е такава, че да не можеш да направиш повече от десет повторения.
Тук е много важно да заучиш правилната форма и техника за изпълнение на упражненията, а тя е да не клатушкаш тялото си, така че да придаваш инерция на ръцете. Спазвай сковано изпълнение – не мърдай ръката в зоната от рамото до лакътя. Само когато движиш единствено зоната от китката до лакътя те очакват смайващи резултати. Ето и упражненията:
Концентрично сгъване с гира. Сядаш на стол, разкрачваш се и подпираш ръката от рамото до лакътя на вътрешната страна на крака си. Така обездвижваш тази зона и сгъваш само частта от китката до лакътя. Правиш 10 бавни повторения (две секунди сгъване и две секунди спускане), за да усетиш парене в мускула – това е сигналът, че правиш всичко правилно. Без да почиваш преминаваш към… Изтласкване на гира над глава. Не ставай от стола. Седналото тяло е добра постановка за избягване на клатушкане в кръста, докато работиш за ръцете. Вдигни ръка право нагоре, към тавана. От тази позиция, без да мърдаш раменно-лакътната зона, сгъваш и разгъваш само ръката от китката до лакътя. Отново изпълняваш бавно, като в горно положение напълно разгъваш ръката, а в долно се опитваш да докоснеш тила си с длан. Повторенията отново са 10, както и при предишното упражнение.
Това е един кръг. Почини, докато се успокои дишането и направи общо 3 кръга. Мускулната треска на другия ден ти е гарантирана, но не се плаши – това значи, че мускулите ти реагират и ще растат. Пий по 3 таблетки витамин С, три пъти дневно и яж храни, богати на белтъчини.
Колко често да тренираш? Препоръчително е да почиваш по 3 дни след тренировка. Ако при следващата тренировка усещаш слабост и невъзможност да направиш същия или повече брой повторения, значи не си възстановен.