Повечето хора се оплакват от външния си вид и искат да отслабнат, но има и такива, които имат нужда да качат няколко килограма. Сигурно ви си струва изключително лесно и това определено е така за хора, които са предразположени към напълняване, но има такива, които имат много бърз метаболизъм и им е трудно, а понякога дори невъзможно да качват килограми.
Но като всяко нещо и това си има решение, стига да положите нужните усилия. Трябва да заложите на подходяща храна и упражнения.
Напълнявайте здравословно – човек трябва както да отслабва полека, така и да напълнява с бавни темпове. Увеличението от 500 калории дневно може да доведе до увеличение на теглото с половин килограм седмично. Специалистите препоръчват да се подложите на високовъглехидратна диета, която има протеиново-съхраняващо действие. Не се тъпчете с вредни за организма храни, само защото са висококалорични. Наблегнете на консумацията на ядките, бананите, яйцата, червеното месо, кафявият ориз, зелето, зелените зеленчуци и киселото мляко.
Увеличете калориите, които приемате – здравословното напълняване означава наддаване на колкото може повече мускули, а не мазнини. Добавянето на мускули означава, че човек приема повече калории, отколкото изразходва. Имайте предвид, че здравословното качване на килограми под формата на мускулна маса изисква време, затова се въоръжете с търпение. Здравословното напълняване не може да се постигне само с тренировки. Човек трябва да спазва строг хранителен режим и да има оптимален прием на калории, които имат подходяща хранителна стойност.
Променете хранителните си навици – дъвчете бавно, избягвайте консумацията на чай или кафе след хранене и следете ежедневно теглото си.
Разберете защо теглото ви е под нормата – има най-различни причини поради които не може да напълнеете – имате свръх бърз метаболизъм, храните се нередовно, имате лоши хранителни навици, спортувате прекалено много, болни сте от рак, анорексия, булимия или имате проблеми с хормоните. Хубаво е да установите каква е причината за вашето поднормено тегло, преди да пристъпите към каквито и да е действия.
За да напълнее човек, той трябва да промени хранителния си режим, както и да прави упражнения, за да натрупа мускула маса. Вижте нашите предложения:
Снимка: Dreamstime
- Застанете с разтворени крака, свийте леко коленете и извийте главата и гърба напред. Петите трябва да управляват теглото на краката. Опитайте се да докоснете пода с ръце и се изправете;
- Вдигайте тежести от лежанка;
- Застанете изправени с разтворени крака. Наведете се леко напред, хванете тежестта, изтласкайте се максимално бързо нагоре, като си помагате със силата на краката и ръцете;
- Застанете с разтворени крака, наведете се и приклекнете леко напред. Свийте ръцете в лактите, за да придържате тежестта. Клекнете и се изправете обратно.
- Правете набирания на лост;