За отслабване: В колко часа и какво да ядем?

Ето какво показва проучване

Всички знаем, че има определени храни, които са по-полезни и нискокалорични от други и трябва да ги добавяме по-често в менюто си, особено ако искаме да отслабнем. Но проучвания доказват, че не е важно само какво ядем, а и по кое време от деня го ядем. Ново германско изследване доказва, че хапването на голямо ястие за закуска помага на организма да изгори 2 пъти и половина повече калории, в сравнение с хапването на голямо ястие вечер, пишат от "The Sun". Хората, които консумират повече храни и поемат повече калории сутрин, имат по-ниски нива на захар в кръвта и за тях е по-малко вероятно да страдат от затлъстяване. Ето какво, кога и как да ядете през деня и вечер.

 

07:00 - закуска

 

Задължително яжте голяма и обилна закуска сутрин, когато ставате рано за работа или училище. Може да не сте много гладни тогава, но така ще изгорите много повече калории, ще се заситите и през деня няма да огладнявате толкова често. Германското проучване доказва, че ако ядете нискокалорична закуска сутрин, после апетитът ви се повишава и ви се яде най-вече сладко. Затова си хапнете обилна закуска с повече калории и така ще се храните по-правилно в по-късните часове.Изследователите казват, че е вредно да излезете за работа и училище с празен стомах и да бързате. Ако хапнете голяма закуска, ще имате повече енергия и сили. Нека тя съдържа храни, богати на фибри, протеин, да включите в нея зеленчуци и плодове. Препоръчват се яйца, сирене, препечени филийки, зеленчуци като домати и краставици, плодове като банани, канела, овесена каша с лешници.

 

Снимка: Pexels

 

11:00 - почивка за кафе

 

За много хора има един ритуал - първото нещо, което правят след ставане, е веднага да си приготвят кафе, за да се разсънят. Оказва се, че това не е много полезно и дори може да ни направи по-изморени през деня. Нивата на хормона на стреса, кортизол, редовно се покачват сутрин, най-вече към 8 часа - когато някои още пият първото си кафе или тъкмо са го изпили. Ако пиете кафе тогава, организмът спира да произвежда кортизол и това не е добре - когато го произвежда, организмът се пробужда и разсънва по естествен начин. Най-добре е да пиете кафе, когато кортизолът спадне сам - между 10 ч. и 12 ч.

 

Снимка: Pexels

 

13:00 - обяд: подправки, люто, паста, хляб

 

Обядът е най-хубавото време да хапнете нещо по-пикантно, установява изследването. Ако ядете пикантни и люти храни вечер, храносмилането ще трае и през нощта, трудно ще заспите, ще се пробуждате, а може да имате и киселини. Ако хапнете тези храни на обяд, няма за какво да се тревожите. Ако трябва следобед да сте концентрирани и да вършите повече работа - яжте за обяд малко хляб, паста, храни с пикантни подправки. Така ще се заредите с енергия. Ако много ви се хапва нещо сладко, изяжте го за десерт, веднага след обяда. Ако го ядете отделно, като следобедна закуска, нивата на захарта изведнъж ще се повишат и ще почувствате умора.

 

Снимка: Pexels

 

15:00 - повече вода

 

Важно е да сте добре хидратирани и трябва да пиете вода през целия ден. Тя намаля главоболието, а и ако пиете повече вода, поемате по-малко калории, тъй като се чувствате сити. Пийте чаша вода точно преди хранене, така ще ядете по-малко. Ако за обяд сте хапнали хляб и пикантни храни, следобед задължително пийте повече вода, така няма да се изкушите с вредна следобедна закуска, а ще сте сити до вечеря.

 

Снимка: Pexles

 

19:00 - вечеря

 

Не трябва да вечеряте прекалено късно, дори да сте заети. Задължително трябва да хапнете поне 3-4 часа преди сън. Така ще спите по-добре, ще има време храната да се смели. А и е по-добре вечер да заложите на по-малка порция и да ядете храни с по-малко калории - това също прави храносмилането по-лесно. Добре е вечерята да се състои основно от зелечуци. Може салатата да е комбинирана с малко месо, риба или яйца.

 

Снимка: Pexels

 

23:00 - не яжте

 

Храненето преди сън е много вредно, не бива да поемате тежка храна и да си лягате с подут корем. Метаболизмът ни се забавя, когато спим и това ви кара да пълнеете. Ако все пак сте много гладни към 23 часа, хапнете нещо съвсем дребно - няколко лъжици кисело мляко, малко каша, 1-2 оризови бисквитки.

 

Снимка: Pexels

Автор: Ивета Иванова